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立夏 | 绿荫浓,夏日长,风暖人间草木香
发布日期:2019-05-07来源:点击量:


连雨不知春去,一晴方觉夏来。今天是二十四节气中的“立夏”节气。


立夏表示即将告别春天,是夏天的开始,标志着天地万物由“生”到“长”的一个转折。人们习惯上把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。


立夏有三候


一候:蝼蝈鸣


蝼蝈,蝼蛄也,适宜温暖潮湿的环境中,随着蝼蛄的鸣叫,夏天的味道浓了。



二侯:蚯蚓出


蚯蚓是地地道道的阴物,生活在潮湿阴暗的土壤中,当阳气极盛的时候,蚯蚓也不耐烦了,出来凑凑热闹。



三侯:王瓜生


王瓜是华北特产的药用爬藤植物,在立夏时节快速攀爬生长,于六、七月更会结红色的果实。



立夏该如何养生?


晚睡早起 重视午休


进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气。


“春夏养阳”,养阳重在“养心”。立夏之后来个午休,不仅能补偿夜间睡眠的不足,平复波动的情绪,更能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,有利于下午、晚上的工作或学习,对恢复精神状态也是大有帮助。


合理运动 适当饮水


夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当地出汗可以降低体温,也可以排毒。


夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。


洗温水澡 少喝冷饮


立夏之后,随着气温升高,人们容易出汗。尤其是刚结束运动时,大量汗液的排除,使毛孔全部舒张开。


这个时候人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。如果马上洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会造成毛孔闭合使体内的燥热无法排出。不止如此,这些过多的冷气,也会直接对大家的脾胃产生不小的伤害。


入夏宜养心,最该做3件事


《黄帝内经》:逆夏气则太阳不长,心气内洞。意思是:你违背了夏季这个节气的养生原则,就会耗伤心血!


心对应夏,夏季心旺肾衰,心为君主之官,脏腑百骸皆听命于心!所以与春季强调养肝不同,夏季保健的主旋律是养心。


1. 常运动,护心血

多做慢跑、游泳等有氧运动,有助于养护心血管。


食物上,可以多吃些有益心血管的食物,例如黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等,并减少脂肪、糖、盐的摄入。



2. 早点起床,养心神


心主神志,养心,也该多养养神。


冬季大家会提倡早睡晚起,夏季大家则提倡晚睡早起,这样比较适应整个气候阴阳消长的特点。过早睡,阳气还没有沉伏下去,不仅不容易睡着,还睡得不舒服。


当然,晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间,
至少要保障6小时的睡眠时间,中午适当午睡,以补充睡眠。不过没有午睡习惯的小伙伴,可以不用特意为此改变。




3. 吃点苦,防心火

冬季防火,是怕不小心为了温补而吃太多热气的食物;而夏季本身就属火的季节,辛辣热气的食物尽量要少吃。


如果可以,还应该适当吃点苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、莲子、百合等,能起到消暑、退热、除烦、提神和健胃的作用。


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