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保健养生
能完成这7个动作,说明身体很健康
发布日期:2017-03-23来源:点击量:

  完美人生的三大标准是健康、财富、自由。

  那什么对大家是最重要的?健康!因为健康是对一个人影响最大的因素,失去了健康,就算拥有再多财富,也没有什么意义。

  据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示:整个人类的健康状况不容乐观。现在健康的人只占了5%,而患有各种疾病的人达到了20%,75%的人处于了亚健康状态。

  近日,美国研究协会发表了一篇文章,总结出7个小动作,能做出来的人代表身体很健康。

  1、可以后踢到自己的臀部

  如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法:1、平时可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

  2、轻松拎着重物上下楼梯

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时要多利用楼梯进行运动,多爬楼梯。少乘电梯。

  3、能独立将行李放置在行李架上

  出门远行乘坐火车、飞机时,能独立将行李放置在行李架上,说明体格健壮。因为这个动作充分检验腰背和腿部的力量,如果感到吃力的话,可以多尝试“倒退走”,增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。在进行“倒退走时”,要注意安全。

  4、上下跳动10次,心跳不加速

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。

  5、剪脚趾甲时,身体弯曲不会感到不舒服

  在剪脚趾甲时,如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习、摸脚训练能改善这种状况。

  6、不挪动双脚,就能转身向后看

  如果做起来困难,可以经常转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7、两手各拎3公斤重物,手臂不会感到酸痛

  这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

  不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。

  一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。

  个人的健康和寿命60%取决于自已,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响;而在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康。

  一、合理膳食:我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守,就一定能达到合理营养的要求。

  二、规律起居:大家的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

  三、保证睡眠:睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。

  四、劳逸结合:适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。

  五、戒烟限酒:众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

  六、适量运动:运动作为一种健身方法,就要讲究科学性,根据各人的不同身体状况,年龄、性别、职业、有无慢性疾病,爱好,生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况,来选择运动项目,制定适合自己的运动方案,才会收到良好的健身效果,达到健康长寿的目标。

  七、心理平衡:人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康,二者缺少哪一个都是不完整的。

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